SUELO

VOLTERETAS ATRÁS                                                           Lluís Abaurrea Alfaro
Ejercicio 6º.- Voltereta atrás (I)

 

 

MD: 1 trampolin

         1 colchoneta, 1x2x0,05m, colocada            

          encima del trampolín

T: individual  

PP:

·      Posición de partida: sentarse en el borde del trampolín con las piernas dobladas y las manos en la nuca (1).

·      Dejarse caer para rodar atrás sin perder la posición del cuerpo (2-3)

·      Impulsar hacia atrás con las rodillas al tiempo que los codos permanecen muy abiertos para ampliar la base de giro(4).

·      Mantener las manos en la nuca al llegar las rodillas al suelo (5)

·      Posición final: terminar arrodillados con el tronco ergido y las manos en la nuca (6).

 

 

 

 

OBSERVACIONES  

- La colchoneta se coloca encima del trampolín igualándola con el borde superior del mismo.
- La pendiente del trampolín facilita el rodar atrás al tiempo que eleva la cadera.
- Al lanzarse atrás es importante mantener el cuerpo hecho un ovillo a pesar de tener las manos en la nuca.
- Al impulsar atrás con las rodillas es necesario arrastrar la cadera hacia arriba.
- Es importante mantener los codos separados para que los brazos puedan actuar como un rodillo.
- El hecho de mantener las manos en la nuca cuando ya han llegado las rodillas al suelo es para evitar que en el transcurso del volteo atrás se sacan las manos a destiempo.
- La cabeza debe de estar escondida al voltear atrás de modo que la barbilla toque el pecho.

 

 

 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003