| ANILLAS Bajas
SUSPENSIONES INVERTIDAS Lluís Abaurrea Alfaro |
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| Ejercicio 9º- Suspensión semi-invertida con piernas separadas | |
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MD:
Anillas
graduables. Altura: cabeza del
alumno. 1 colchón,
2x3x0,20m T:
individual PP: ·
Posición
de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca
de las anillas (1). ·
Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas por
debajo de la horizontal, mantener la cabeza al frente y los brazos
doblados (2). ·
Doblar el cuerpo y acercar las piernas rectas y separadas al cuerpo (3). · Estirar ligeramente los brazos para seguir volteando atrás, buscando el suelo con la cabeza (4). · Seguir el giro del cuerpo atrás hasta tocar con las piernas separadas los brazos (5). · Deshacer el movimiento volteando adelante, doblando los brazos (6). · Ir juntando las piernas durante el volteo adelante (7), hasta llegar a la suspensión con el cuerpo extendido (8). ·
Terminar
el volteo adelante, soltar las anillas y equilibrar el cuerpo en la
posición de firmes con los brazos en cruz (9)
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OBSERVACIONES El objetivo
principal de este ejercicio es mantener una posición estática invertida
con el cuerpo carpado y las piernas separadas. - La semi-inversión
en este ejercicio es ficticia ya que en él prevalece que la cadera esté
lo más alta posible y las piernas separadas. - Para
lograr la posición anteriormente descrita conviene que las piernas, los
muslos, toquen los brazos que
deben estar estirados. - Conviene
mantener la posición de 5 a 10 segundos para educar esta nueva sensación.
- En esta
toma de contacto con la posición semi-invertida con piernas abiertas, la
cabeza debe mirar en todo momento el suelo.
- Para
deshacer lo andado e iniciar el volteo adelante, debe realizarse una flexión
anterior de la cabeza para facilitar el volteo adelante.
- Los brazos deben doblarse para dominar la bajada del cuerpo. - Siempre es aconsejable que todos los movimientos se hagan lentamente.
Copyright Lluís Abaurrea
Alfaro 2003 |
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