SALIDAS                                                                                              Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas graduables. 

         Altura: por encima de la cabeza. 

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón, cerca  de las anillas (1).

·       Coger las anillas con los brazos rectos y colocar el cuerpo ligeramente carpado (2). 

·       Doblar las piernas para colgarse de las anillas  manteniendo los brazos estirados y preparando el impulso para voltear   atrás (3).

·       Impulsar con los pies arriba y  atrás para voltear al tiempo que se estiran las piernas y se busca el suelo con la cabeza (4).

·       Seguir el vuelo atrás abriendo las piernas estiradas, elevando la cadera (5).

·       Cuando las piernas tocan los brazos, seguir el volteo atrás(6).

·       Soltar las anillas y, en vuelo libre, no perder de vista el suelo (7). 

·       En la caída, ir abriendo el cuerpo de forma que se eleve el tronco pero  manteniendo las piernas sin giro  (8). 

·       Pasar los brazos al frente al tiempo que se van juntando las piernas en busca de la recepción (9).

·       Mantener las piernas flexionadas  y los brazos al frente para estabilizar la caída (10).

·      Equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (11)

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es la salida con un volteo atrás con las piernas abiertas y rectas.

- Es muy importante realizar correctamente el “ejercicio 17” ya que la suelta de las anillas se hace habiendo pasado de la vertical cogidos a las anillas.

- La razón de ejecutar la acción principal, soltar las anillas, después de seguir el volteo cogidos, obedece a que  el volteo atrás completo en las anillas con  piernas abiertas es imposible de  hacer.

- Conviene recordar que el hecho de separar las piernas y llevarlas contra el cuerpo, no siempre es una acción en que se  arrastre la cadera, en cuyo caso el resultado sería una flexión del cuerpo sin giro atrás.

- La apertura  del cuerpo llevando las piernas abiertas debe realizarse incrementando el giro atrás del cuerpo y frenando el de las piernas.

- El paso de los brazos adelante debe de hacerse de forma que acompañe la apertura del cuerpo para  disminuir la velocidad de giro.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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