ANILLAS Bajas

DISLOCACIONES                                                                            Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 14- Dislocación atrás (I)

 MD: Anillas graduables. 

         Altura: pecho del alumno.

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca  de las anillas (1).

·       Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas para voltear atrás hasta llegar a la suspensión invertida (2-3-4).

·       Flexionar el cuerpo dejando las piernas horizontalmente al suelo (5).

·       Voltear atrás al tiempo que se abre el cuerpo, aproximadamente 90º, (6).

·       Seguir volteando hasta tocar el colchón (7). 

·       Sin mover los pies del colchón, levantar la cabeza y estirar el cuerpo al tiempo que se separan las anillas lateralmente (8).  

·       Pasar los brazos rectos lateralmente hacia delante, presionando hacia abajo, la cabeza mira las anillas al tiempo que se hace una hiperextensión del cuerpo -dislocación atrás- (9).

·      Recuperar la posición de pie, presionando las anillas y carpando el cuerpo (10).

·      Soltar las anillas y equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (10)

·       Posición final: Recuperar la posición de firmes (11).           

          

       

OBSERVACIONES  

El objetivo principal de este ejercicio es la acción de voltear atrás desde la suspensión. 

- Conviene realizar el ejercicio desde la suspensión invertida buscando el efecto de resorte para en  la dislocación atrás.  

- La acción de flexionar conlleva una reacción de extensión, es por ello que iniciamos el ejercicio con las secuencias que conducen a la suspensión invertida.  

- Las fases 5 y 6 son especialmente interesantes porque inician la reacción en extensión, en este caso muy controlada, alrededor de los 90º.  

- El control de la extensión tiene dos vertientes muy significativas: la extensión que se origina con la apertura de los brazos y la extensión que es parcial debido a una retención para evitar una caída brusca sobre el colchón.

- El paso de los brazos de atrás a delante  por los lados, al tiempo que presionan hacia abajo, es esencial en la realización del ejercicio de dislocación atrás.

- La importante acción que ejercen los brazos no debe enmascararse por el hecho de estar apoyados con los pies en el colchón.  

- En las fases 7, 8 y 9 debe vigilarse que la realización de esta acción sea la correcta de modo que el peso corporal descanse, en todo momento, sobre las manos y no sobre los pies.

- Para incorporarse, se realiza una acción conjunta de piernas y brazos.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
danipico@Gimnasticaartistica.com