APOYOS                                                                                              Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas graduables

         Altura: hombros del alumno

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·      Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón  cerca de las anillas (1).

·      Coger las anillas con los brazos doblados colocándolas lateralmente   (2).

·      Flexionar las piernas ligeramente para saltar al apoyo  presionando con los brazos hacia abajo (3).

·      Colocados encima de las anillas mantener los brazos estirados y separados del cuerpo con las anillas en paralelo y con  las piernas  estiradas,  el cuerpo en extensión y ligeramente adelantado (4). 

·      Bajar de las anillas despacio abriendo los brazos lateralmente hasta contactar con el suelo (5).1

·      Posición final: soltar las anillas recuperando la posición de firmes (6).

OBSERVACIONES  

 - El objetivo principal de este ejercicio es el de mantenerse en un apoyo libre.

- Este ejercicio requiere el dominio previo del “ ejercicio 10”.

- El separar los brazos del cuerpo conlleva colocar las anillas en paralelo 

- El hecho de llevar el cuerpo en extensión, con las piernas rectas, facilita elevar el tono muscular.

- La posición del cuerpo,  con los hombros ligeramente adelantados en relación a la vertical, es la manera correcta de colocarse en  apoyo sobre las anillas. 

- Es muy importante mantener la posición entre 5 y 10 segundos.

- Conviene realizar, tanto la subida al apoyo como la bajada del mismo, con los brazos rectos.

- El cumplir con la consideración anterior se facilita adecuando la altura de las anillas en función de la aptitud del alumno.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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