REPULSIONES DE MANOS Y RECEPCIONES EN COLCHÓN                      Lluís Abaurrea Alfaro

MD: 1 colchón, 2x3x0,40m

         1 plinto, altura: 1m

T: individual

PP:  

·       Posición de partida: colocados en posición de firmes (1), poner las manos sobre el plinto (2).

·       Doblar los brazos y las rodillas para preparar el salto sobre el plinto (3). 

·       Saltar para apoyarse sobre los brazos, llevando las piernas extendidas (4) para ponerse de rodillas sobre el plinto (5). 

·        Ponerse de pie (6), dar un paso (7) para situarse en el borde del plinto con las piernas dobladas, preparando el salto sobre el colchón (8).

·       Saltar arriba y adelante haciendo una hiperextensión del cuerpo al tiempo que los brazos se llevan arriba y atrás (9).

·       Caída sobre el colchón con los pies ligeramente separados y doblando ligeramente las rodillas para amortiguar la caída (10).

·       Estabilizar la caída flexionando las piernas y llevando los brazos al frente (11).

·       Posición final: se termina en posición de firmes (12).

OBSERVACIONES

- En este ejercicio los objetivos prioritarios siguen siendo los mismos que en el ”ejercicio 5”: la repulsión y la recepción.

- Seguimos utilizando el plinto debido a las ventajas que ofrece para el aprendizaje del SALTO.  

- Se ejercita la repulsión de manos de forma más explosiva de modo que al presionar el plinto se coloquen los pies encima.  

- La repulsión de manos debe ser muy rápida y con las dos a la vez. 

- La altura del plinto debe estar, aproximadamente, alrededor de la línea de hombros del alumno.

- Es conveniente ponerse de pie rápidamente, buscando con celeridad el extremo del plinto para acostumbrarse, desde un principio, a la idiosincrasia del salto en que todas sus acciones específicas deben ser instantáneas.     

- Se ejercita la recepción sobre el colchón, a través del salto en altura que se realiza desde el extremo del plinto.

- La recepción siempre debe hacerse sobre un cuerpo blando  con la densidad suficiente para no encontrar el suelo.

- Siempre debe evitarse apoyar las manos en el suelo en la caída.