Paralelas

EJERCICIOS EN APOYO BRAQUIAL Y DE MANOS             Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 9º- Dominación adelante con piernas abiertas desde el apoyo braquial  (I)

 MD: Paralelas.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón y ligeramente adelantados de la base de apoyo de las bandas (1).

·       Agacharse con los brazos atrás para tomar impulso (2) y saltar lanzando los brazos adelante al apoyo braquial (3).

·       Estirar el cuerpo al pasar por la vertical (4).

·       Impulsar con las piernas al frente (5).

·       Cuando las piernas sobrepasan las bandas,  separarlas y  apoyarlas en ellas (6).

·       Empujar las bandas con los brazos  para pasar al apoyo de manos (7), mantener las piernas abiertas apoyadas en las bandas (8).

·       Juntar las piernas por delante (9).

·       Lanzar las piernas atrás para tomar impulso (10), carpar el cuerpo para preparar la recepción(11)

·       Dejar caer el cuerpo desplazándose hacia atrás (12).

·       Mantener las manos en las bandas hasta  llegar al suelo, amortiguar la recepción con una flexión de piernas (13).

·       Posición final: Terminar en posición de firmes en el  interior de las paralelas (14).  

 

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es pasar de un apoyo inferior a uno superior, dominando la posición con el cuerpo en extensión.               

- En este ejercicio se realiza el apoyo braquial de forma libre sin ningún apoyo suplementario. Siendo ésta la primera vez,  conviene que el tiempo de permanencia en esta clase de apoyo sea mínimo.

- En el apoyo braquial los brazos deben presionar las bandas en todo momento para que el cuerpo no se hunda.     

- El impulso de brazos sobre las bandas se efectúa una vez que las piernas se han apoyado en ellas.

- Estando en apoyo de manos, al juntar las piernas por delante del cuerpo, conviene elevarlas para  incrementar la amplitud del balanceo de salida  ya iniciado en anteriores ejercicios.

- Es muy importante mantener los brazos estirados y en tensión en todas las fases del apoyo de manos.

- Durante todo el ejercicio es necesario mantener el tono muscular alto para realizar fácilmente los movimientos  que se proponen.   

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