EJERCICIOS DE SUSPENSION                                                Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Paralelas.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón, en el centro de las paralelas y entre las bandas (1).

·       Coger las  bandas por dentro con los brazos estirados al frente (2).

·       Pasar a la suspensión con las piernas dobladas pero contactando con el suelo  (3).

·       Saltar hacia atrás estirando las piernas,   la cabeza mira al suelo (4).

·       Dejarse balancear adelante, doblando las piernas, las rodillas adelantadas con relación al tronco (5).

·       Pasar por la vertical con el cuerpo estirado y las rodillas en prolongación (6).

·       Impulsar con las rodillas al frente (7) y seguir por inercia el balanceo (8).

·       Retornar del balanceo (9) y llevar las rodillas hacia atrás pasando por la vertical con el cuerpo extendido (10).

·       Seguir el vuelo atrás, carpando el cuerpo  y manteniendo las piernas dobladas  (11).

·       Al final del balanceo atrás, soltarse de las paralelas estirando las piernas y buscando con la cabeza el punto de recepción (12).

·       Estabilizar la recepción doblando las piernas y llevando los brazos al frente (13).

·      Recuperar la posición de salida con el cuerpo firmes y los brazos en cruz (14).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es realizar un balanceo en suspensión con las piernas dobladas. 

- Para realizar correctamente este ejercicio conviene pasar bien estirado por la vertical, con las piernas dobladas y  las rodillas en prolongación del cuerpo. 

- La sujeción en las bandas debe ser fuerte, apresándolas y envolviendolas con los los dedos de la mano  juntos.

- Las rodillas son el elemento impulsor del balanceo. En la ida, una vez pasada  la vertical impulsan adelante, en la vuelta se colocan  en prolongación  del cuerpo.

- Es importante repetir el balanceo varias veces antes de soltarse.

- Al final del ejercicio debe  carparse el cuerpo, estirando las piernas y reteniéndolas  para facilitar la recepción sobre el colchón. 

- La suelta de  manos debe hacerse cuando el cuerpo está detrás y en el punto muerto del balanceo. 

- Es muy importante que las manos se acostumbren a la sujeción atípica que supone colgarse  de  las  paralelas. 

- Este ejercicio debe hacerse siempre con colchón.

- A pesar de ser un ejercicio de principiante conviene realizarlo en todos los niveles por su importancia en la progresión de posteriores  realizaciones.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
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