EJERCICIOS DE SUSPENSION                                                Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Paralelas.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes con los brazos en cruz encima del colchón, en el centro de las paralelas y entre las bandas (1).

·       Coger las  bandas por fuera, doblando los brazos (2) y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, manteniendo  la cabeza al frente (3).

·       Doblar las piernas  acercando las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente   (4).

·       Estirar ligeramente los brazos al tiempo que se echa la cabeza ligeramente atrás mirando la banda (5).

·       Sin perder de vista la banda seguir volteando atrás y colocar los pies, uno en cada banda, (6).

·       Separar el cuerpo de los brazos     arqueándolo, manteniendo la suspensión con las manos y los pies (7).

·       Voltear adelante doblando las piernas al adelantar la cabeza (8).

·       Al pasar el cuerpo por la vertical, doblar los brazos y sacar los pies de las bandas juntando las piernas (9) y seguir el volteo con los brazos doblados (10).

·       Estirar las piernas, manteniendo los brazos doblados (11) y buscar el suelo sin soltar las bandas (12).

·      Recuperar la posición de salida con el cuerpo firmes y los brazos en cruz (13).

OBSERVACIONES  

- El objetivo de este ejercicio es realizar el volteo atrás, pero quedando el cuerpo colgado de las bandas.

- Para lograr este  ejercicio conviene que, al voltear atrás y en el momento que el cuerpo pasa por la vertical, colocar los pies alejados de las manos, apoyando el empeine en las bandas.

- Los pies deben flexionarse para poder sujetar las bandas.

- Cuando el cuerpo está colgado conviene llevar alta la cabeza para facilitar la apertura del cuerpo y, en todo momento, mantener el tono muscular alto.

- Es muy importante evitar brusquedades al hacer el arqueo del cuerpo.

- Para iniciar el volteo adelante conviene esconder la cabeza y doblar las piernas, empujando las bandas con los pies y acercando las rodillas al pecho.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
danipico@Gimnasticaartistica.com