iniciacion gimnasia artistica, ANILLAS Bajas

Paralelas

EQUILIBRIOS INVERTIDOS Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 18º- Vertical de hombros (III)

MD: Paralelas pequeñas

1 colchoneta, 1x2x0,05m

1 colchón 2x3x0,20m

T: individual

PP:

· Posición de partida: colocarse en apoyo de manos y con las piernas abiertas y estiradas encima de las paralelas pequeñas (1).

· Rodar adelante doblando los brazos y elevando la cadera, manteniendo las piernas abiertas y estiradas (2).

· Establecerse en apoyo braquial invertido con el cuerpo carpado y las piernas abiertas (3).

· Elevar lentamente las piernas al tiempo que se van juntando hasta llegar al equilibrio invertido (4).

· Descender el cuerpo carpado con las piernas juntas y rectas al tiempo que se pasa al apoyo de brazos doblados (5).

· Llegar al suelo con las piernas y brazos rectos (6).

· Posición final: terminar en posición de firmes (7).

OBSERVACIONES

- El objetivo de este ejercicio es mantener el cuerpo en equilibrio invertido sobre un apoyo braquial de forma libre sin ningún apoyo suplementario, pero partiendo de una posición de piernas abiertas sobre las paralelas.

- Como se indica en su descripción el inicio del equilibrio invertido se hace buscando directamente el apoyo braquial al mismo tiempo que se eleva el cuerpo manteniendo las piernas abiertas y rectas.

- A partir del apoyo braquial al que se llega con la cadera alta por el hecho de rodar adelante doblando los brazos, el cuerpo busca lentamente la extensión.

- Es muy importante llegar al apoyo braquial lentamente llevando el peso del cuerpo sobre los brazos.

- En este ejercicio conviene llegar al equilibrio invertido sin el apoyo previo de los pies sobre el colchón.

- El hecho de finalizar el ejercicio manteniendo las piernas rectas y los brazos estirados es una forma de ejercitar el dominio corporal muy apropiado para futuras realizaciones.

- Durante todo el ejercicio es necesario mantener el tono muscular alto para realizar fácilmente los movimientos que se proponen.

- Conviene trabajar este ejercicio con una colchoneta debajo de las paralelas, pero ya puede prescindirse del colchón siempre y cuando lo sustituya la propia pared o las espalderas.