iniciacion gimnasia artistica, ANILLAS Bajas

Paralelas

EQUILIBRIOS INVERTIDOS Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 16º- Vertical de hombros (I)

MD: Paralelas pequeñas

1 colchoneta, 1x2x0,05m

1 colchón 2x3x0,20m

T: individual

PP:

· Posición de partida: colocarse firmes frente las paralelas pequeñas (1).

· Arrodillarse en el interior de las mismas cogiendo las bandas (2).

· Estirar las piernas ligeramente para elevar la cadera al tiempo que se doblan los brazos (3).

· Apoyar los brazos en las bandas separando los codos (4).

· Empujar el suelo con los pies y elevarlos para quedar apoyados solamente sobre los brazos (5).

· Rodar adelante hasta llegar al apoyo invertido con las piernas dobladas (6).

· Descender el cuerpo recuperando la posición anterior (7).

· Buscar el suelo con los pies al tiempo que dejamos el apoyo braquial invertido y pasamos al apoyo de manos con los brazos doblados (8).

· Posición final: terminar en posición de firmes (9).

OBSERVACIONES

- Las “paralelas pequeñas” son un complemento ideal para el estudio de todos los elementos estáticos que pueden realizarse en las paralelas.

- El objetivo de este ejercicio es mantener el cuerpo sobre un apoyo braquial invertido de forma libre sin ningún apoyo suplementario.

- Es conveniente permanecer en él, mientras el peso del cuerpo está sobre los brazos, de 3 a 5 segundos para sentir la nueva posición.

- En el apoyo braquial invertido los codos deben colocarse muy abiertos y los brazos presionan las bandas para que el cuerpo no se hunda.

- Es importante que la cabeza no se apoye en el suelo ya que esta posición desvirtuaría todo el esfuerzo requerido en la realización del apoyo braquial invertido

- Como se indica en la descripción del ejercicio se hace hincapié en que el apoyo de brazos se realice en primer lugar para acomodar la base donde pueda rodar el cuerpo.

- Manteniendo las premisas mencionadas puede iniciarse el volteo adelante que, inicialmente se hará con las piernas dobladas.

- El volteo adelante se inicia estirando las piernas, para doblarlas inmediatamente que los pies salen del suelo.

- El ejercicio se limita a tantear el apoyo hasta encontrarse seguro.

- Es conveniente probar varias veces este ejercicio en beneficio de posteriores realizaciones.

- Durante todo el ejercicio es necesario mantener el tono muscular alto para realizar fácilmente los movimientos que se proponen.

- Conviene trabajar este ejercicio con una colchoneta debajo de las paralelas y el colchón adosado a la pared.